Cuál es la mejor hora de hacer ejercicio?
Sabemos que para muchas personas la rutina del día a día puede ser muy extensa y esto no les permite en muchas ocasiones poder asistir al gimnasio o programar una rutina de ejercicios durante el día. Si eres una de ellas, Entrebellas tiene para ti las respuestas a las preguntas más comunes sobre el ejercicio nocturno, los mitos sobre el y sus consecuencias, por ejemplo: ¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio: el día o la noche?, ¿hacer ejercicio en la noche hará que no pueda dormir?, ¿en qué condiciones puedo hacer mi rutina de ejercicio nocturna?, entre otras, y aquí las contestaremos.
Para comenzar queremos hablar sobre cual es la mejor hora de hacer ejercicio. Si bien cada organismo es distinto y el metabolismo, ritmo cardíaco y gasto de energía no es el mismo en todas las personas, los expertos aseguran que la mejor hora para hacer ejercicios es sin duda aquella en la que puedas comprometerte a mantener una rutina y ser constante. Si la intención es mantenerte en forma, bajar de peso, o aumentar tu masa muscular, para tu cuerpo, uno de los principales factores será hacer de tu rutina de ejercicios un hábito, lo cual lograrás con responsabilidad y repetición.
El mito
Nos dicen mucho que realizar ejercicio nocturno hará que no podamos dormir, que nos va a reducir el descanso, o nos va a anular el sueño a causa de la gran cantidad de energía que se produce al ejercitarnos y para dormir bien, necesitamos que nuestro cuerpo esté en condiciones de relajo, calma y tranquilidad.
Pues bien, evidentemente ejercitarnos (a la hora que sea) generará en nosotros una gran carga de energía, aumenta nuestra temperatura corporal e impulsa o activa nuestro metabolismo. Cual es la mejor hora de hacer ejercicio? la recomendación es a ejercitarse por lo menos dos horas antes de la hora acostumbrada de dormir, para que de esta manera el cuerpo pueda enfriarse nuevamente, tengas la posibilidad de tomar con calma una ducha refrescante y si deseas incluso tomarte un batido de proteínas, y de esta manera entrar además en ese punto de calma que necesitamos para poder ir a soñar.
¿Si hago ejercicio en la noche debo hacer menos que en el día?
No, lo que se aconseja sin importar en que horario decidas ejercitarte, es hacer unos 30 minutos de ejercicio al día sin distinción de horario. Si a esto le anexamos el tiempo que se llevan los muy importantes ejercicios previos y posteriores de calentamiento, estiramiento y relajación, los cuales pueden llevarse un aproximado de 25 minutos. De igual forma es importante que tomes muy en cuenta la importancia de organizar tu rutina de forma que no exceda demasiado el tiempo general, ni en cada ejercicio. Es decir que es importante que varíes el aérea del cuerpo que trabajas durante y entre cada sesión.
En estas rutinas no se le da tanto valor al tiempo que pasas haciéndolas como a la intensidad de tu entrenamiento, el cual ira variando en la medida en que transformes tu rutina diaria de ejercicios en algo regular, que conviertas ese ejercicio nocturno o diurno en un hábito.
Consecuencias del ejercicio nocturno.
Realmente en este espacio te comentaremos algunas consecuencias en general, de hacer ejercicio, para que posteriormente puedas decidir en qué momento del día prefieres o se te hace más cómodo y accesible realizarlo. Anteriormente hicimos un breve recuento de 10 beneficios de la actividad física , aquí te ampliaremos 4 consecuencias de las cuales ya hemos hablado un poco y te darás cuenta cual es la mejor hora de hacer ejercicio
El sueño.
Como ya te comentamos más arriba, la cantidad de energía que generará tu cuerpo al ejercitarse es grande, en el caso de los ejercicios nocturnos puede ocurrir que el mismo cansancio que ocasiona la actividad física te permita caer dormida más rápido. Lo fundamental es que no reduzcas tus horas de sueño por anexar estas horas de ejercicio.
El Humor
Hacer ejercicio es una de las principales causas para muchas personas de el buen humor, en este sentido hacer ejercicios nocturnos puede ser tan beneficioso para dormir bien, como hacer ejercicio en la mañana para comenzar el día con muy buen humor.
Ya vas teniendo respuesta a la gran interrogante de cual es la mejor hora de hacer ejercicio
El Metabolismo.
Así como del sueño, arriba te hablamos de cómo el ejercicio físico aumenta tu metabolismo ya que el ejercicio rutinario mejora la digestión. Es el encargado de determinar la velocidad con la que tu cuerpo quema las calorías.
Cambio de hábitos.
En este caso nos referimos específicamente a la rutina de ejercicio nocturno, ya que comenzar un entrenamiento en las noches puede permitirte generar cambios alimenticios al no querer ingerir tantos alimentos en la noche y además que puedas quemar las calorías del día.
Así que ya sabes, si eres de los que trabaja o estudia todo el día, o incluso si eres una persona de hábitos nocturnos y consideras más cómodo entrenar en horarios de la noche, los ejercicios nocturnos no representan ningún conflicto en cuanto a la perdida de sueño que pueda impedirte rendir al día siguiente en tu rutina diaria. Así mismo algunas personas consideran que en la noche el clima les favorece más para entrenar placenteramente, por ser más fresco. Pero si te consideras una persona de hábitos diurnos, o te resulta más accesible hacer tus ejercicios en el día, hazlo. Lo importante es que te comprometas a cumplir contigo misma y te sientas cómoda con tu elección.