Con la llegada del verano, es normal que cambiemos de vestuario y que llevemos ropa más ligera, vayamos con nuestros bañadores a la playa o piscina, pero no tomamos en cuenta en primavera quitarnos esos kilos que nos sobran, y nos preguntamos ¿Cómo bajar de peso en verano?
Será posible bajar de peso en esta temporada del año?, si es cuando nos descuidamos un poco con los hábitos saludables, es el cuestionamiento que muchas amigas se hacen.
Amigas, sí es posible que en verano podamos quitarnos esos kilitos de sobra, sin sacrificar nuestro verano así pasemos el día fuera de casa o estemos en nuestro periodo de vacaciones.
Primeramente tenemos que tener muy presente que adelgazar no es pasar hambre ni limitarnos de los paseos de verano, la idea es bajar de peso sin “dietas milagrosas“, más bien con una buena alimentación.
Comencemos con las recomendaciones de como bajar de peso en verano:
No elimines grupos de alimentos de tu dieta diaria, siempre hay que tener proporcionadamente hidratos de carbono, proteínas, fibra, vitaminas , grasas, agua, y minerales.
Desayunar todos los días, antes de salir a disfrutar tus días de verano aliméntate muy bien en casa o en el hotel. El desayuno debe ser nutritivo, ya que un desayuno sano te ayuda a bajar de peso, ya que tendrás menos apetito durante el día. Un desayuno recomendado, para que tengas la idea de como bajar de peso en verano es un omelet de espinacas con queso y una rebana de pan integral, fruta.
Como en verano las temperaturas tan altas nos agotan, es ideal para consumir y abusar de las frutas de temporada; ya que son alimentos bajos en calorías, con gran cantidad de fibra que hacen efecto saciante, también las frutas son ricas en hidratos de carbono de índice glucémico medio y te aportan agua, vitaminas y minerales tan importantes en esta época d el año. Las frutas de la temporada recomendables por ser tan refrescantes son la sandia, los melones, los deliciosos albaricoques y melocotones, las peras, las cerezas, y muchas otras más.
En verano, aprovecha para continuar o retomar esa rutina de ejercicios diaria. Seguramente te estarás preguntando: ¿Cómo hacer ejercicios en verano y como bajar de peso?
Pues sí, en verano puedes seguir tu rutina de ejercicios y si no la llevabas puedes iniciarla caminando por la orilla de la playa aproximadamente unos 30 minutos, usa la bicicleta para dar un paseo por la tarde, incluso puedes invitar a tus amigas o a tus hijos; otra manera de ejercitarte en verano es pasear donde estés pasando tus vacaciones, usa lo menos posible el coche o el transporte público; tan solo que debes cuidarte de las horas del día en que más calor. Estos cambios aunque sean pequeños harán que tu cuerpo consuma más energía y fortalece la capacidad de las células para regenerarse.
Otra recomendación de como bajar de peso en verano es olvidarte de consumir bebidas carbonatadas y dulces, sabemos que es la época del año donde más calor hace y queremos beber mucho líquido y así debe ser para estar bien hidratados, pero que sean bebidas sanas y no hay mejor bebida que el agua, especialmente si quieres adelgazar. Desde el verano olvídate de refrescos light, sangrías y combinaciones alcohólicas, claro de vez en cuando te puedes permitir una copa de vino o una cerveza y si es sin alcohol mejor, pero sin abusos.
Otra excelente opción es beber zumos naturales, infusiones, trata de siempre estar muy hidratada, bebe agua cada
30 minutos antes del desayuno, almuerzo y cena, eso hará que tengas sensación de llenura y te ayudará a comer menos.
En estos días de vacaciones, de relax es bueno para bajar de peso que comas lento, toma tu tiempo para disfrutar su desayuno, tu almuerzo y tu cena, ah! y también tus meriendas. Y hablando de meriendas, es allí donde puedes incluir yogurt con cereales, frutas,barras energéticas, zumos, té refrescantes.
Y otra recomendación de como bajar de peso en verano es aderezar tus ensaladas con aceite de oliva y limón. Incluye el consumo de aceite de oliva en tu alimentación. Y con las ensaladas, aprovecha la temporada que es la mejor época para las ensaladas, y comienza a incluir esos vegetales y legumbres que no consumías y mezcla opciones, como alubias cocidas en ensaladas frías y por que no garbanzos o lentejas en ensaladas frescas.
Una inquietud muchas tienen en verano, es como bajar de peso si comeré en los restaurantes?
Pues, si puedes seguir un plan alimenticio de como bajar de peso en verano, con todas las recomendaciones dadas, ya sabes qué pedir para el desayuno, en el almuerzo puedes comer algún pescado a la plancha con una ensalada fresca o vegetales, bebe 30 minutos agua antes de la comida, evita el pan que ponen en entrada sino come solo una rebanada, elige un solo plato y evita los que tengan salsas y cremas, una excelente opción este verano es el gazpacho. Evita las frituras, si se antoja unas papitas fritas toma solo una pequeña porción, incluso comparte el plato con alguien más. El postre pídele al mesero una macedonia o solo una fruta o mejor evítalo, si es casi imposible comparte ese dulce con tu esposo, con tu novio y es una manera romántica de comer el dulce sin resentimiento.
Una recomendación de como bajar de peso en verano es tener precaución con las ensaladas, ya que éstas pueden aportar entre 500 y 1.000 calorías por ración, sí amiga aunque no creas es así. Por la sencilla razón que entre sus aderezos o componentes están ingredientes muy calóricos como el foie de pato, queso de oveja, el queso brie, salmón, picatostes y las salsas. Así que revisa los ingredientes de las ensaladas antes de hacer tu orden al mesero.
Ven amigas de Entrebellas, que si podemos bajar de peso en verano, así que a disfrutar de los días de sol, playa, campo y montaña.