Dietas fitness según tus necesidades.
Te mostraremos dietas fitness según los resultados que quieras conseguir.
La era fitness llego, se ha convertido en un estilo de vida.
Tener un cuerpo sano y definido siempre nos brindara seguridad.
Sabemos que el metabolismo de cada persona es distinto, así que lo quizás me funcione a mi, a ti no.
Los hombres y mujeres necesitamos rutinas y dietas diferentes, según los resultados que querramos lograr.
Las mujeres somos más propensas a acumular grasas por naturaleza, mientras que los hombres queman calorías con mayor facilidad.
A las mujeres les resulta un poco más difícil adelgazar, por eso el enfoque debe estar dirigido en base a una alimentación sana.
La dificultad de las mujeres para adelgazar radica en la poca testosterona que desarrollan, los músculos son los encargados de quemar grasas.
Te daremos varias opciones de dietas fitness según los resultados que quieras conseguir.
Recordándote que es importante asistir a un especialista en la materia, que podrá orientarte de mejor manera.
¡¡¡Empecemos!!!
Dieta fitness para bajar de peso.
Una dieta fitness se fundamenta en base a proteínas y carbohidratos complejos.
La proteína es la encargada de alimentar músculos, para desarrollarlos y quemar más grasa.
Los carbohidratos tienen como tarea proporcionar energía, logrando así ser más proactivos en las rutinas, y asimilar mejor las proteínas.
Debes llevar un buen control en el consumo de carbohidratos.
Todos los días debes consumir proteínas, ya sea: carnes, pescado, pollo, lomo de cerdo, pavo etc.
En caso de los huevos te recomendamos preparar una tortilla francesa con 1 yema y 3 claras.
Si tienes ansiedad puedes consumir frutas como: fresas, piña, sandía, o almendras, de manera moderada.
Prohibidos los carbohidratos simples como lo son: el pan, galletas, pastelería etc. En caso de comer pan procura que sea integral.
Todo tipo de verduras, ya sea al vapor, hervidas, a la plancha, o como ensalada.
Las conservas de pescados y mariscos también son de ayuda, atún, mejillones, sardinas, anchoveta, etc.
Las frutas son buenas, pero cuentan como carbohidratos y te aportan calorías.
Puedes utilizar el plátano como una fuente rápida de energía, para antes y después de entrenar.
Cuando prepares tus comidas procura hacerlo sin aceite, ya que este cuenta como calorías.
Desayuno.
1/2 tostadas de pan integral
Pechuga de pavo o jamon
Cafe, si utilizas lecho procura que sea desnatada.
Media mañana.
Yogurt griego.
Pechuga de pavo o jamón sin grasa.
1 rebanada de pan integral.
Almuerzo.
150 gramos de proteínas, puede ser carne o pescado.
200 gramos de verduras o ensalada.
Media tarde.
1 Lata de atún al natural.
1 taza de frutas.
Cena.
150 gramos de proteínas, carne, pescado o tortilla francesa.
200 gramos de verduras o ensalada.
Cuando entrenas fuerte, y quemas más grasa.
Cuando comienzas a entrenar intensamente tienes más desgaste muscular.
Y tu dieta debe volverse mas rica en proteínas para conseguir masa muscular de calidad.
Glutamina es un aminoácido que ayuda a no perder amonio, una de las principales causantes de la fatiga
Y vitaminas, esto es lo que normalmente te debería ofrecer una dieta.
Pero si aumentas tu ritmo en las rutinas de entrenamiento también puedes recurrir a suplementos que te ayuden a ganar masa muscular.
Las mujeres que trabajan mucho con cardio y pesas, deberían consumir protector de cartílagos.
Como el cartílago de tiburón, glucosamina, y condroitina.
También es buena la vitamina C y el omega-3.
Dieta fitness para ganar masa muscular.
La alimentación es clave para ganar musculatura.
Existen fuentes que indican que una alimentación balanceada se lleva el 70% del trabajo, mientras el entrenamiento solo el 30%.
Para desarrollar músculos es necesario incrementar el consumo de calorías, es decir, debes consumir mas calorías de las que gastas diariamente.
Sobre todo en momentos importantes, como en el desayuno y la comida post-entrenamiento.
Es necesario tomar abundante agua, se recomienda como mínimo 2.5 litros diarios.
Luego del desayuno debes ingerir alimentos cada 3 o 4 horas.
Puedes cambiar los alimentos que contenga un valor nutritivo similar, por ejemplo el pavo por pollo, la manzana por plátano, etc.
Debes dormir por lo menos 8 horas diarias.
La siguiente dieta se distribuye en cinco comidas:
Desayuno.
Filete de pollo a la plancha, aproximadamente 125 gramos.
2 tortillas de maíz, con queso panela.
1 verduras cocidas, chayote, brócoli, zanahoria, calabaza, etc.
250ml de jugo de naranja natural.
Media mañana.
1 lata de atún en agua.
2 claras de huevos cocidas.
60 gramos de arroz cocido.
Almuerzo.
1 filete de res o pollo a la plancha, 125 gramos aproximadamente.
2 tortillas de maíz con queso panela.
Ensalada de vegetales crudos, lechugas, espinaca, tomates, etc.
1/2 taza de arroz o pasta integral, 30 gramos aproximadamente.
Media tarde.
1 tazón de verduras cocidas.
Avena cocida, 45 gramos.
1 manzana mediana.
Cena.
1 filete de pescado.
1 taza de verduras cocidas.
Frutas.
Dieta fitness para lograr definición.
Esta dieta para lograr definición muscular es adecuada para personas que ya tienen un estilo de vida fitness.
Se basa en bajos consumos de carbohidratos y grasas, con alto consumo de proteínas.
Para obtener resultados ideales, debe cumplirse de manera estricta.
Recordando que es esencial el constante entrenamiento.
Es recomendable que para lograr un mejor sabor en los alimentos en vez de sal, se utilicen otras productos como pimienta, mostaza, jengibre, hierbas finas, etc.
La hidratación es importante, por cada 20 kg de peso se recomienda 1 litro de agua al día.
Día 1.
Desayuno: ¼ de litro de leche descremada, 8 claras de huevo cocidas.
Media mañana: 1 fruta, 1 batido de proteína de suero.
Almuerzo: 100 gramos de arroz integral hervido, 250 gramos de ternera, pollo, o pavo, ensalada de lechuga con aderezo de limón, una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.
Media tarde: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en agua.
Cena: 200 gramos de pollo a la plancha, 1 ensalada de lechuga y zanahorias.
Día 2.
Primera comida, 07:00 am: 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas.
Segunda comida 09:30 am: 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha.
Tercera comida 11:30: 300 gramos de pollo o carne, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 fruta.
Cuarta comida 2:00 pm: 300 gramos de pollo o 400 gramos de pescado, 6 galletas de arroz.
Quinta comida 4:30 pm: 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas en el horno.
Sexta comida 7:30 pm: 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos pollo.
Séptima comida 10:00 pm: 300 gramos de pescado o 200 gramos de pollo, 5 galletas de arroz, 1 yogurt natural sin grasas.
Día 3.
Primera comida 07:00 am: 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas.
Segunda comida 09:30 am: 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha.
Tercera comida 11:30 am: 300 gramos de pechuga de pollo, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 fruta.
Cuarta comida 4:30 pm: 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas, 10 claras de huevos cocidas, 1 puñado de almendras.
Quinta comida 7:30 pm: 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne o pollo
Sexta comida 10:00 pm: 300 gramos de pescado o 200 gramos de pollo, 5 galletas de arroz, 1 yogurt natural sin grasas.
Día 4.
Desayuno: 100 gramos de arroz integral cocido, 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de huevo.
Almuerzo: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en agua, ensalada de lechugas y otras hojas con una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.
Media tarde: 1 yogurt natural sin grasas, 1 puñado de frutos secos sin añadidos.
Cena: 200 gramos de pescado blanco a la plancha, 100 gramos de ensalada verde.
Dia 5.
Desayuno: 4 claras de huevo cocidas, ¼ de litro de leche deslactosada, 1 taza de café descafeinado sin azúcar, 1 manzana o pera, 30 gramos de cereales ricos en fibra, 30 gramos de cereal de avena o 50 gramos de pan integral tostado con mermelada sin azúcar.
Media mañana: 50 gramos de pechuga de pollo a la plancha con 10 aceitunas, o ensalada de atún con lechuga.
Almuerzo: 1 ensalada de hojas verdes, 150 gramos de pechuga de pollo, pavo, o carne de ternera a la plancha u horneada, 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones o coles (se pueden combinar entre todas, sin excederse de los 100 gramos totales), 1 taza de café o té sin azúcar.
Media tarde: 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, o ensalada de atún en agua con lechuga.
Cena: Puré de verduras, sopa de verduras con una cucharada de aceite de oliva extra virgen, 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, 1 taza de té sin azúcar.