Para obtener óptimos resultados en tu entrenamiento físico debes tener una fuerte certeza y compromiso para ser constante en lo que te propones. Antes de comenzar el ejercicio puedes comerte un tentempié o algo ligero una hora media antes. 100 a 300 calorías estarán bien para una sesión de media a una hora, así inicias un plan de dieta.
En tu dieta puedes comerte una fruta, una galleta o la mitad de un sándwich de queso y pavo y debes recordar tomar dos vasos con agua una hora antes de hacer ejercicios, luego toma dos vasos en media hora y toma otros dos vasos al terminar para tomar más de lo que sientes que necesitas.
Empieza poco a poco con una dieta sencilla y con ejercicios que no alteren tu estilo de vida. Disminuye las calorías comiendo frutas en la hora del postre o la merienda y bebe jugos naturales en vez de gaseosas.
Saltar la cuerda es muy bueno para el corazón.
El agua es muy importante en la dieta ya que una deshidratación puede romper cualquier plan que tengas para mejorar tu cuerpo.
El yogur eleva el calcio.
Ingiera una dieta sana, es decir, es importante que consumas 5 porciones diarias de fruta y también de vegetales, 3 raciones de productos lácteos bajos en grasa, 3 alimentos ricos en proteína, 6 partes pequeñas de alimentos basados en granos y toma un suplemento multivitamínico. Estira tu cuerpo cada vez que puedas ya que es importante para la movilidad de nuestras articulaciones y reduce el dolor muscular.
Para que tu ejercicio den resultado, escoge los que usen paralelamente los músculos de la parte superior e inferior de nuestro cuerpo. Si pones a trabajar muchos músculos, más calorías eliminarás. Escoge el ejercicio que más te agrade porque entre más entusiasmo tengas será igual la intensidad con que lo hagas y su efectividad ¿Quieres saber cuáles son los ejercicios ideales para una mujer que pese 65 kilos? Estos son:
- Saltar la cuerda.
- Natación
- Trotar en el agua.
- Máquina elíptica.
- Máquina de escalar
Las pesas desarrollan músculos si cambias tu cuerpo de adentro hacia afuera. El tenis fortalecerá tus piernas y el voleibol tonificará tus brazos. Si practicas natación debes saber que mientras más rápidas sea tus brazadas ¡Más calorías quemarás! Los cereales acompañados de fruta y de leche son muy saludables. Come frutas para recuperar los fluidos perdidos en el sudor después del ejercicio.
Por: Anyarit Peralta/entrebellas