ejercicos para moldear la cintura

La cintura es la zona donde se acumula el exceso de grasa, con mayor facilidad que otras partes del cuerpo, y todas las mujeres siempre soñamos con tener una cintura pequeña, como de muñeca, y a veces tenemos esos rollitos indeseables.

abdomen

Para recuperar una cintura más estrecha y eliminar esos centímetros de más, Entrebellas te trae los 7  tips para moldear tu cintura, para ello debes cumplir al pie de la letra la rutina:

ejercicios de cintura

  1. Practica el ejercicio del “100“; que consiste en acostarte boca arriba y levantar las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados mientras los omóplatos están levantados del suelo. Puedes empezar moviendo los brazos rectos hacia los lados y lo repites 100 veces. Recuerda inhalar aire por la nariz y exhala por la boca después de 5 movimientos.
  2. Con la misma posición, coloca tus manos atrás de la nuca y lleva  los codos hacia las rodillas; primero el codo izquierdo a la rodilla derecha y luego  el codo derecho a la rodilla izquierda. Haz 30 repeticiones con cada lado.
  3. De pie, con la espalda recta y los brazos elevados; alza tu brazo derecho lo más que puedas sintiendo que estiras la parte lateral de la cintura; hazlo suavemente dando pequeños estirones,  sin lastimar. Cambia de brazo y repite lo mismo. Haz series de 10 repeticiones con cada brazo.
  4. Acostada en el suelo y las manos debajo de tus glúteos, comienza a levantar lentamente las piernas juntas. Levanta las piernas hasta que hagas un ángulo de 45° con el suelo, bájalas lentamente hasta que llegues al suelo.Descansa unos segundos y repite el ejercicio. Este ejercicio hazlo 20 veces.
  5. De pie con la espalda recta, sujeta con las 2 manos por detrás de los hombros un palo de escoba y comienza a girar hacia la derecha y hacia la izquierda. Haz este ejercicio 30 veces por cada lado
  6. Mantén el vientre contraído en el día, mientras estés sentada en el escritorio, en el auto, en la calle; si lo haces  estás trabajando los músculos del vientre y te verás más delgada al mismo tiempo.
  7. El ejercicio de la silla, es muy bueno y lo puedes hacer en la oficina. Debes estar sentada derecha en el borde de la silla, con las piernas extendidas frente a ti, agarrándote muy bien del borde de la silla  y desliza lentamente tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda derecha, sigues bajando hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición inicial y repites varias veces.

cintura

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